Por trazer diversos benefícios à saúde, o ômega 3 é muito indicado por nutricionistas para ser frequentemente parte da nossa alimentação. Veja como a famosa “gordura boa” funciona em nosso organismo e quais são as suas vantagens!
Ômega 3: o que é?
O ômega 3 é um ácido graxo mais conhecido por ser o “óleo de peixe” e por não ser produzido pelo nosso organismo. Assim, deve ser implementado por alimentos e suplementos que podem ser encontrados na Nature Center.
Existem 3 categorias desse ácido graxo que são: o ácido docosahexaenoico (DHA), o ácido eicosapentaenoico (EPA) e o ácido alfa-linolênico (ALA).
Benefícios do ômega 3
Como mencionamos, o ômega 3 oferece diversos benefícios para a saúde e também regula as funções em nossas células, veja abaixo os mais conhecidos:
- Saúde cardiovascular: o ômega 3 é muito importante para a saúde do coração por reduzir as chances de arritmia, ataque cardíaco e aneurisma, além de diminuir os níveis do chamado “colesterol ruim”, o LDL;
- Saúde cerebral: foi comprovado que a ingestão regular do suplemento de 2 a 3 vezes por dia pode prevenir em até 50% o desenvolvimento do Alzheimer. Ele protege as membranas cerebrais para evitar possíveis lesões causadas pela idade avançada, essa proteção também melhora a atividade cerebral e ajuda a combater a depressão;
- Melhora a forma física: por conter poder anti-inflamatório, ele acelera a recuperação dos músculos após as atividades físicas, o que pode melhorar seu desempenho nos exercícios.
O que não falta são benefícios já que o ômega 3 também controla a glicemia e previne doenças autoimunes.
Vantagens de consumir na gravidez
O suplemento é tão indicado que deve ser consumido em todas as etapas da vida, até mesmo durante a gravidez, já que ele auxilia no desenvolvimento do seu bebê no sistema nervoso e também ajuda a regular o sistema imunológico. Inclusive, é um agente poderoso que reduz os riscos de desenvolvimento de transtornos de aprendizagem, TDAH e autismo.
Não apenas isso, mas após o nascimento do bebê e durante a amamentação, o ômega 3 tem grande poder no desenvolvimento cerebral, então quanto antes ele estiver adaptado à alimentação do seu bebê melhor para ele.
Observação importante: gestantes, lactantes, cardíacos, pessoas em tratamento oncológico ou com problemas de coagulação não devem tomar o suplemento sem acompanhamento profissional. Se você é gestante, por exemplo, verifique com seu médico que acompanha seu pré-natal.
Descobrindo quando procurar suplementos de ômega 3
Por não ser produzido naturalmente pelo nosso organismo, a falta de ômega 3 pode ser descoberta quando nos atentamos a alguns sinais, veja abaixo alguns desses sintomas:
- Pele seca e acneica: o aumento repentino de acne com a pele seca pode ser sinal da falta de ômega 3. Nesse caso, ele pode melhorar o visual geral da pele e proteger sua integridade para que isso não ocorra;
- Dor nas articulações: sinal geralmente perceptível aos idosos por conta da osteoartrite. Por isso, o suplemento é ideal para que essas dores sejam controladas e diminuir o desgaste físico;
- Mudanças no cabelo: quedas de cabelo, mudanças na textura e densidade dos fios, podem ser indicadores que existe uma certa deficiência em seu organismo.
Se esses sinais fazem sentido para você, está mais que na hora de começar a tomar o suplemento e adequar sua alimentação.
Alimentos ricos em ômega 3
Embora muitos não saibam, os peixes no Brasil não são tão ricos em ômega 3 quanto parece. Mas entre os que possuem maior quantidade da “gordura do bem”, podemos indicar os peixes de águas mais profundas como a sardinha, bacalhau, salmão e atum.
Oleaginosas como linhaça, chia e macadâmia também são ricas e boas opções para vegetarianos que pretendem consumi-lo. Além dos suplementos em xaropes e cápsulas que você pode encontrar na Nature Center, outra opção são os alimentos artificialmente enriquecidos com ômega 3 como o leite de soja, pães e sucos.
Na Nature Center você encontra os melhores suplementos de ômega 3 e os melhores produtos naturais, afinal, sem utilizar um suplemento de qualidade, nenhum desses benefícios fará efeito para você, não é mesmo? Então, visite o site e garanta o seu suplemento para uma rotina mais saudável.